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惠州龙门治疗月经不调的医院

做小运动可以有效缓解痛经的痛苦

调查发现,“60%的女性患有原发性痛经,这一群体中有12-16%的女性疼痛特别强烈。”专家说,从这个数据可以看出,许多女性患有原发性痛经。很多年前,某专家的一个女学生得了原发性痛经。她学习中医,总结出适当运动可以缓解痛经。在此基础上,专家不断研究发现,养生运动也能缓解痛经。

首先,我们必须找出楚原痛经的原因。专家说,原发性痛经的疼痛是由子宫收缩和缺血引起的。这可能是分泌型子宫内膜产生的前列腺素引起的,所以原发性痛经几乎总是伴随着排卵周期。

子宫缺血是原发性痛经的主要原因。此外,强烈的腹部绞痛也表明个人承受腹部强度的能力较低。所以运动处方主要是为了增强人体气血和括约肌的能力。

月经前后:行走、仰卧起坐、无级站立堆

行走时,下肢的运动可以增加下体的血液循环能力;仰卧起坐主要是针对腹部的锻炼,不仅可以促进血液循环,疏通经络,还可以增加女性腹部肌肉承受强壮程度的能力。这样你就可以为生病时的痛苦做好准备。

无级站桩的本质在于呼吸内功的锻炼。顺腹呼吸不仅可以增强括约肌的肌肉力量,增加收缩和放松的阈值(承受疼痛的范围),还可以增强人体的韧性,承受更多的力量。这些都会处理和缓解原发性痛经。

方法:

1.站立时,在百会穴、银辉穴和两脚间连线的中点之间形成一条直线。

2.做腹式呼吸。吸气时腹部慢慢凸出,意念由外向内移动;呼气时,腹部慢慢凹陷,咬紧牙关,抬起肛门,用意念将废气由内而外排出。

练习时,每分钟呼吸4-6次。每次运动时间控制在3-5分钟以内。只要你有时间,你可以每天做无限量的练习。

月经期间:抬起脚,俯卧

原发性痛经发生时疼痛明显,不宜再做上述运动,改做抬脚运动,也可激活下肢血液,缓解疼痛。如果疼痛继续如此强烈,以至于即使移动身体也会引起疼痛,专家建议改为腹部躺着呼吸锻炼。

 

除了把站着改成躺在床上,躺在肚子上呼吸练习的其他要求和站桩的做法类似。比如躺在床上,百会穴、银辉穴的中点和两脚连线会形成一条直线,同时用心观察三个部位。月经期间的锻炼次数设置为早上一次,晚上一次

 

 

 

 

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