做小运动可以有效缓解痛经的痛苦

调查发现，“60%的女性患有原发性痛经，这一群体中有12-16%的女性疼痛特别强烈。”专家说，从这个数据可以看出，许多女性患有原发性痛经。很多年前，某专家的一个女学生得了原发性痛经。她学习中医，总结出适当运动可以缓解痛经。在此基础上，专家不断研究发现，养生运动也能缓解痛经。

首先，我们必须找出楚原痛经的原因。专家说，原发性痛经的疼痛是由子宫收缩和缺血引起的。这可能是分泌型子宫内膜产生的前列腺素引起的，所以原发性痛经几乎总是伴随着排卵周期。

子宫缺血是原发性痛经的主要原因。此外，强烈的腹部绞痛也表明个人承受腹部强度的能力较低。所以运动处方主要是为了增强人体气血和括约肌的能力。

月经前后:行走、仰卧起坐、无级站立堆

行走时，下肢的运动可以增加下体的血液循环能力；仰卧起坐主要是针对腹部的锻炼，不仅可以促进血液循环，疏通经络，还可以增加女性腹部肌肉承受强壮程度的能力。这样你就可以为生病时的痛苦做好准备。

无级站桩的本质在于呼吸内功的锻炼。顺腹呼吸不仅可以增强括约肌的肌肉力量，增加收缩和放松的阈值(承受疼痛的范围)，还可以增强人体的韧性，承受更多的力量。这些都会处理和缓解原发性痛经。

方法:

1.站立时，在百会穴、银辉穴和两脚间连线的中点之间形成一条直线。

2.做腹式呼吸。吸气时腹部慢慢凸出，意念由外向内移动；呼气时，腹部慢慢凹陷，咬紧牙关，抬起肛门，用意念将废气由内而外排出。

练习时，每分钟呼吸4-6次。每次运动时间控制在3-5分钟以内。只要你有时间，你可以每天做无限量的练习。

月经期间:抬起脚，俯卧

原发性痛经发生时疼痛明显，不宜再做上述运动，改做抬脚运动，也可激活下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛继续如此强烈，以至于即使移动身体也会引起疼痛，专家建议改为腹部躺着呼吸锻炼。

除了把站着改成躺在床上，躺在肚子上呼吸练习的其他要求和站桩的做法类似。比如躺在床上，百会穴、银辉穴的中点和两脚连线会形成一条直线，同时用心观察三个部位。月经期间的锻炼次数设置为早上一次，晚上一次